運動と食事で7キロ痩せる！！【3ヶ月】

こんにちは、みぽりんです。
今回はダイエットについて書きたいと思います。
実は今年の５月から８月の３ヶ月にかけてダイエットをしました。
結果として７キロ痩せました。
どのようなダイエットをしたか紹介していきます。

ちなみに、、、
そんなにハードルは高くありません。

はじめの2ヶ月～糖質制限～

はじめの2ヶ月は糖質制限ダイエットをしてました。
炭水化物を全く摂取しない食生活です。例えば定食的メニューであればご飯部分は全部豆腐に置き換えたり、小腹がすけば糖質ゼロのゼリーを食べるなど、とにかく糖質とは縁のない生活をしていました。

結果は60キロ→56キロ。
するするするする痩せていきました。

しかしこのダイエットは2点デメリットがあります。

『１』が特にネックになり、思うように何事にも結果が出なくなります。またイライラすることで仕事にも支障が出始めました。またダイエット終了後によるリバウンドのリスクもあると散見され、糖質制限をやめました。

残りの1ヶ月～糖質をとる、バランスの良い食事～

残りの１ヶ月の食事を

朝ごはん：フルーツグラノーラ
『カルビー フルグラ 糖質オフ 25% 600g×3袋』を愛用してました。紙コップ205mlに4分の3程度入れて、全体の浸るか浸らないか程度の牛乳を入れます。（個人的に浸したあとの牛乳は嫌いで捨ててましたｗ）牛乳の脂肪分も気にする方なら豆乳でも可能です。豆乳でも十分おいしいです。

昼ごはん：五穀米ごはんと肉野菜炒め系
五穀米ごはんは『はくばく 大戸屋 もちもち五穀ごはん 180g(30g×6)×6袋入』と白米と一緒に混ぜて炊きます。
肉野菜炒め系はまんべんなく肉と野菜がとれるようにしています。

夜ごはん：ミネストローネと豆腐サラダ
ミネストローネはカリフォルニア・ギフト パスタソース・トマト&バジル 708gをベースにし、野菜をゴロゴロ入れて作りました。・・・余談ですがこのトマトソース、この瓶一本でミネストローネ一ヶ月分（1日1食計算）作れたかと思います！！お財布にもお体にも優しい商品になってます（笑）

【（例）昼：五穀米ご飯と豚肉と野菜のキムチ炒め】
【（例）夜：ミネストローネと豆腐サラダ】

結果は56キロ→53キロ
（見た目的な変化おなか周りがすっきりしはじめた、、、！？）

★その他の変化模様★
ルックス的変化→おなか周りがすっきり・・・？
メンタル的変化→イライラから楽しさへ
体の内部的変化→1週間に1度だったお通じの頻度があがった

運動もしよう～代謝アップ～

これらダイエットと並行し、週に２～３回、ジムに通うようにしました。
主にランニング、レッグプレス、アブドミナル、トーフローテーションをしました。
どれも1セット12回×3を目安に毎回やりました。
最初はあまり汗もかきませんでしたが、次第に汗が出てくるようになりました。
言っておきますが、食事制限だけでは絶対痩せません。
（体重が減ったのを見て、「痩せた～」って思うかもしれませんが、実は筋肉から痩せている可能性が高いです。）
ジムのトレーナーから運動して筋肉付けないと代謝もあがらないし、痩せませんとアドバイスをいただきました。
まさにその通りだと思います。

まとめ

ダイエットしてわかったこと

おわり